腰椎间盘突出压迫神经福州哪家医院?日常生活中，我们总是离不开“坐”。

上班工作要坐着，吃饭要坐着，回家玩手机、看电视都要舒舒服服的坐着……

时间长了之后，坐着的时候常常会感觉到“腿麻腰痛”，非常不舒服。难以避免地久坐，再加上不那么正确的姿势，这是坐骨神经痛找上门来了!

什么是“坐骨神经痛”?

“坐骨神经”是全身最长、最粗大的神经，连接着包括腰部、臀部、腿部和足部的很多运动神经。

所以当坐骨神经一旦受到压迫或发生炎症，从腰到脚都可能会出现放射线疼痛，也就是上面提到的“坐骨神经痛”。

“坐骨神经痛”的症状

腰椎间盘突出压迫神经福州哪家医院?在发病前期，很多人只是偶尔会感觉到下肢疼痛，但随着时间进展，痛觉会明显增大，慢慢从腰部扩张到臀部，甚至大腿，原来的间歇性疼痛也会转变为持续性疼痛。

假如你在生活中经常久站、久坐，臀部下方至大腿后侧有放射线疼痛，有时还伴有灼烧、麻木等异常感觉，并且会在休息后得到一定程度缓解，这时就要高度怀疑是否出现“坐骨神经痛”。

“坐骨神经痛”的自测方法

日常生活中，如果怀疑存在坐骨神经痛，可以通过自测来进行判断。

平躺在床上，伸直双腿，轻轻地抬高平时会感觉疼痛的那一条腿。如果稍微抬起一点(不超过60°)，就感觉到屁股痛、小腿痛，甚至两种疼痛都出现，说明可能出现了坐骨神经痛。

需要注意，如果坐骨神经痛症状明显，大腿小腿疼痛麻木症状持续一周以上，就应及时去医院检查，判断坐骨神经痛的类型及病因，进行相关治疗。

腰椎间盘突出压迫神经福州哪家医院?如何有效缓解坐骨神经痛?

小燕飞：俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像一只小飞燕一样，停留5-10秒钟放下，休息一会儿再做，连续做5-10次。

平坐推腿法：患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，接着向前弯腰，双手同时推向足部。初练时双手很难推到足部，坚持一段时间会收到一些效果。

站姿后抬腿：身体保持直立，髋关节稳定，两腿膝关节伸直，向后上方抬起腿部;上抬时呼气，还原时吸气;每组20-25次，每次3-4组。

直腿抬高法：平躺，腿伸直，勾住脚。大腿和床呈45-60度(或脚离床40-50厘米)坚持10-15秒左右，然后慢慢放下。两腿交替进行。每天早中晚各锻炼一次，每次做15-20个左右。

五点支撑法(拱桥式)

腰椎间盘突出压迫神经福州哪家医院?仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。

每次持续3-5秒，然后缓慢放下，休息3-5秒，为一个周期。

这5种锻炼方法，平时没事的时候就可以操练起来，不管你是否身患腰部疾病，它们对你的腰部健康都是大有裨益的。

最后需要强调一点，坐骨神经痛并非是独立存在的，其背后的疾病需要及时确诊后治疗。比如说腰椎间盘突出症在得到合理的治疗，如服用腰痛宁等药物之后，坐骨神经痛的症状自然会逐渐减轻。

坐骨神经痛并非一日之寒，在治疗的同时，还要注重保养，特别是要保持正确的姿势，养成良好的习惯，这样才能摆脱它。