现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

　　1.什么是“鼠标手” ?

　　鼠标手又叫腕管综合症，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致示指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

　　2.“鼠标手”的高发人群

　　据一项调查显示，女性是腕管综合症的 受害者，其发病率比男性高3倍，其中以30-60岁者居多。这是因为女性的腕管通常比男性小，腕部正中神经更容易受到压迫。

　　3.“鼠标手”的预防和缓解

　　平时使用电脑的注意事项

　　使用电脑时，电脑桌上键盘和鼠标的高度，比较好低于坐着时肘部的高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕、腱鞘等部位的损伤。

　　使用鼠标时，手臂不要悬空，以此减轻对手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力，减少手腕受力。

　　不要用力敲打键盘及鼠标的按键，用力适中为好。

　　尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的状态，使用鼠标或用键盘打字时，每工作1小时就要起身活动一下肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作

　　鼠标的选择

　　比较好选用弧度大、接触面宽的鼠标，有助于力的分散，同时，配合使用“鼠标腕垫”，垫在手腕处。

　　选择人体工程学设计的鼠标，从而缓解手的疲劳。3简单有效的运动疗法

　　手握一定重量的瓶子，将瓶子握住，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下，动作约半分钟，然后再将掌心向下做同样的动作半分钟，这种运动可以有效地锻炼手腕力量，防止腕关节骨刺形成。

　　手持网球(或其他体积、重量相当的物体)，上下翻动手腕30次左右。

　　双手手指用力伸展20次，这种运动对手部血液循环有很好的促

　　用左手拇指和食指轻揉右手手指，每个手指揉15秒左右。

　　双手合一，前后做摩擦运动，达到手掌微热的程度，这种简单的运动同样能够促进血液循环。

　　以上介绍了“鼠标手”的概念、病因以及一些简单的预防措施，希望电脑办公一族不仅要关注鼠标产品本身，更要学会健康使用电脑。总的来说，我们首先应该根据个人需要选择舒适的外设产品，并且在使用中一定要多做一些腕部、肩部的简单活动。另外，如果不幸患上“鼠标手”，一定要给予足够的重视，立即寻求医生的帮助。

　　温馨提示：因无法全面了解您的病情，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行!如果您还有其他的疑问，随时咨询我们，咨询电话：0591-86251881.福州中德骨科医院感谢您的信任。