上班脖子疼，青少年坐久腰疼、老年人膝盖疼、关节疼.....关节疼痛是每个人都会出现的情况。疼痛是身体发出的一种信号，及时的接收进行预防，将疾病扼杀在摇篮中，但多数人往往都是在情况严重才知道疾病的严重性，后悔都已经来不及了。

今天福州中德骨科医给大家传授一套关节止痛操，哪里痛练哪里，针对性进行疾病预防，赶快收藏!

办公室人群颈椎腰椎操

脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。

推荐以下三个小动作护颈椎：

1.颈椎不好，手上抬!

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。

大家可以这样走：

手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。

2.腰痛：别躺着!

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

中老年人群膝盖疼是欠抽

髌骨软化这是60岁以上的老人才会有的病，现在20多岁的青少年年纪轻轻就患上该疾病的也不少，上医院打了封闭，疼痛依旧没有减轻。

1.保膝盖靠罚站，打封闭不好使。

背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。

2.膝盖不好是欠抽。

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?

膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。

据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。

鼠标手、晨僵往上翘

人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

股骨头坏死站“大”字

髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼?

中老年人做的时候注意平衡性。

没事儿站“大”字——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个“大”字?有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。

以上就是关于颈肩痛、腰腿痛痛、膝盖痛....关节疼痛止痛操的主要内容!赶快练起来吧!每天十几分钟，解决疼痛问题!