全民掀起“运动潮”。渐晚的时候，公园里，栈道边常常会看见跑步的人群。但是有些人跑完后，小腿疼痛，是怎么回事?福州中德骨科医院指出：跑步后小腿疼?多半是胫骨骨膜炎惹的祸!

　　胫骨骨膜炎是指在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，位置主要在小腿正前方。胫骨骨膜炎主要出现在青少年身上较多，长期进行跑步训练的跑友也容易出现这个问题。

　　胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫腓骨疼痛，尤其是胫骨表面及下部分疼痛较为严重。在跑步刚开始的阶段及大量运动后，用手接触胫骨的话会出现疼痛感，痛点非常明显。且软组织会有水肿现象出现。

　　造成胫骨骨膜炎的原因有：

　　1、小腿肌肉柔韧性太差，跟腱产生炎症。

　　2、跑步时姿势不对，过度前倾或足底内旋，缓冲技术太差导致了肌肉疲劳，引发炎症。

　　3、长时间在较硬的场地上开展运动，比如水泥地，因地面弹性太差造成胫骨骨膜炎。

　　4、身体无法适应训练强度，可能由于运动量太大或运动时间持续太长。使小腿受到压力太大，产生了刺激。

　　5、长时间穿不合适的鞋运动。

　　当我们发现身体出现胫骨骨膜炎的症状后，可以用弹力绷带裹扎小腿，休息一段时间，将小腿抬高，同时可以配合按摩、针灸进行治疗，很多医生在治疗胫骨骨膜炎时会使用骨膜舒痛膏。可以有效的消肿、散淤、解疼、镇痛，减轻患者的疼痛。

　　要想有效预防胫骨骨膜炎，可以从以下几点着手：

　　1、发现胫骨骨膜炎症状后，应及时调整运动量，合理安排。尽量减小运动强度及缩短运动时间，避免负荷过度。如果是青少年的话，不要过于集中地进行跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑或跳跃练习等。

　　2、改善自己的跑跳技术，尽量在落地时有缓冲，减少对小腿的压力。

　　3、尽量选择操场、塑胶场地运动，不要在过硬的场地进行激烈的跑跳练习。

　　4、做好充足的准备活动，使身体尽快进入状态，同时带动小腿肌肉。可以对小腿胫骨进行拉伸及按摩。

　　5、运动过后及时将湿衣服换下，防止感冒。还可以进行热敷或洗个热水澡，消除运动带来的疲惫感。

　　6、尽量挑选适合自己的运动鞋，以舒适、弹性好的跑鞋为主，能有效减少身体重力造成的震动。

　　温馨提示：因无法全面了解您的病情，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行!如果您还有其他的疑问，随时咨询我们，咨询电话：0591-86251881.福州中德骨科医院感谢您的信任。