很多人跑步跑完第二天胫骨前肌会疼痛难耐，连走路都疼。(通俗的叫法是小腿正面的迎面骨)，大家都以为是骨膜炎了。

　　其实是因为你不正确的跑步动作和较弱的胫骨前肌导致了。难道怎么样避免呢?

　　1.跑步正确的动作应该是前脚掌落地或者全脚掌落地，避免脚后跟直接落地。

　　2.是加强胫骨前肌肉的训练。有效的动作是身体保持坐姿，大腿与小腿的夹角保持在90度，然后脚面 限度离地，收紧胫骨前肌，之后缓慢下落。脚不要触到地面，再次抬起。一组20个，每次练习做3-4组。

　　经过两到三周的时间，跑步时胫骨疼的症状会消失。跑步完了大腿和小腿放松，拉伸你肯定会的，除了要进行大腿的放松之外，也要对胫骨前肌进行放松。放松方法是进行脚踝关节屈伸和脚踝旋转的动作。放松3分钟即可。

　　温馨提示：因无法全面了解您的病情，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行!如果您还有其他的疑问，随时咨询我们，咨询电话：0591-86251881.福州中德骨科医院感谢您的信任。