半月板是膝关节中一个小小的像月牙状的零件，但却是膝关节重要的组成部分，具有承重、润滑关节、缓冲震荡等功能，对膝关节实现其生理功能起到非常重要的支持作用。也就是说，半月板损伤将严重影响膝关节的活动功能，甚至影响到整个身体活动。

半月板损伤是骨科常见病，与其他关节性疾病不同的是，半月板损伤好发于各个年龄阶段，一次性暴力外伤和自然老化都有可能引起半月板的整体性破坏。

它的主要临床症状表现为膝关节疼痛、肿胀、关节间隙的压痛，行走时膝关节有弹响、交锁、打软腿等症状。值得注意的是，半月板损伤是病理性膝关节弹响最常见的原因。

哪些人群易出现半月板损伤?

热爱体育运动的青年人，尤其是对抗性运动

在进行运动剧烈的对抗性运动时，动作幅度过大、变换过快、弹跳、快速位移等都容易对半月板造成损伤。

老年人：随着年龄的增长，身体机能的下降，老年人的半月板也会相应的发生退化，加之长期劳损，很容易发生半月板的损伤。

肥胖人群：体重过大，膝关节又缺乏有力有效的锻炼，半月板承受的压力相应增大，损伤几率也会比正常人高。

半月板损伤后应该怎么办

立即就诊或做紧急处理后再就诊

半月板损伤的急性期处理：

立即停止运动，制动休息，防止重复损伤或加重伤情;

冰敷，消肿、止痛、防止出血。每次10-15分钟，每天3-5次;

加压包扎

抬高患肢，避免出血。

半月板损伤的康复治疗

一般来说，半月板损伤的Ⅰ级、Ⅱ级采用保守治疗，Ⅲ级损伤需进行膝关节修复或。不管是哪种手段，康复治疗都很重要。

康复治疗是半月板损伤重要的一部分。在关节肿胀和疼痛被有效控制后，可循序渐进的开展康复训练，从而避免关节活动受限，主要分为两个阶段：

第一阶段：关节活动度和力量训练

股四头肌等长收缩训练

动作要领：仰卧，患肢膝后方放薄垫并下压，使小腿产生向上抬离床面的趋势，能感觉到大腿前侧的紧绷感即可，保持10s，休息10s，重复30次。

直腿抬高训练

动作要领：仰卧，健肢屈膝，患肢伸直。收紧患肢大腿肌肉，保持膝盖伸直。保持大腿肌肉紧绷，抬起患肢，使患肢脚后跟离地面约30厘米，保持5s，然后缓慢放下，重复8至12次。

第二阶段：功能恢复和整体训练

靠墙静蹲

动作要领：并腿靠墙蹲，逐渐感受双侧大腿及膝关节绷紧感，逐渐下降至膝关节弯曲90°，坚持15-30秒，2组。

仰卧滑墙走

动作要领：仰卧，健肢屈膝，患肢脚弯曲踩在墙面上，以脚底不离开墙面的姿势做上下滑走练习。

本体感觉训练

动作要领：取站立位，直立于平衡球上，膝关节主动发力维持身体平衡。

注意在整个康复训练过程中坚持无痛原则，建议在医师的指导下进行。

半月板损伤的预防

半月板缺乏自身修复能力，所以造成伤害后不可逆!预防意义非常大

1、 养护膝关节，在运动中注意动作规范及运动强度;

2、 加强膝关节锻炼;

3、 避免膝关节突然用力或动作变换;

4、 佩戴护具。