白天站着授课，晚上坐着低头写教案、批改作业，因为职业的特殊性，教师从教以来，容易落下多种“职业病”，其中，颈腰椎疾病就是教师们较常见的“职业病”之一。

何老师是市区某小学的教师，从事教师行业近十年，经常都觉得肩颈酸痛，但总想着忍忍就过去了，一直没有就诊。近段时间，高强度的工作，让她的肩颈疼痛加剧，经常痛得无法正常工作，这才迫使她到福州中德骨科医院就诊。

入院后，福州中德骨科医院专家为何老师进行手法查体后表示，由于职业特性，教师上课常需要连续站立数小时，课后又需花大量的时间，连续保持低头伏案的姿势备课及批阅作业等，而颈椎处在头颅与躯干之间，头部的重量加上低头前屈，会使颈椎受力负荷加大。

此外，伏案时，脊柱周围肌肉处于高度紧张状态，加上不正确的坐姿等，随着时间的推移和个体年龄的增加，较终常会引起颈椎、腰椎慢性积累性损伤，椎间盘逐渐流失水分而失去弹性，从而发生椎间盘破裂、髓核突出，进而压迫到神经。

临床上，将颈椎病分为六型，即颈型、神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型和混合型，其中，颈型、神经根型、椎动脉型较为常见，也是教师群体多发的类型。

由于何老师进行过推拿按摩等保守理疗且效果甚微，因此专家主任建议为其进行“低温等离子射频微创术”。利用等离子刀将突出的椎间盘髓核组织消融、汽化、皱缩，从而减轻对神经根的压迫，缓解症状的治疗目的。

与家属商量沟通后，何老师接受并在专家团队的保驾护航下成功完成了手术。术后，何老师的肩颈酸痛明显的得到缓解。

随着健身热的兴起，许多老师在休息时间也通过健身来舒缓身心压力，预防颈椎和腰椎疾病。做老师的人往往有骨关节上的毛病，女教师多有骨盆前倾的问题，男教师更多的问题在于肩颈。这几种方法适合教师在课余或者家中锻炼颈椎和腰椎的动作。

1、耸肩 放松肩颈，环节肩颈疲劳。保持站立，双手下垂。两肩上下耸动，动作不能太快。有条件的教师可以双手拿着哑铃进行耸肩，锻炼到周围肌肉。

2、放松 转动头颈和左右回头：两组动作交替缓慢进行，放松头部和颈椎。

3、屈腿卷腹 增加腰腹力量，预防盆骨前倾。仰卧在垫子上，双腿弯曲，使大腿与小腿成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干，保持下背部(腰部)紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。用力时呼气，还原时吸气。动作要缓慢。 该动作每次锻炼可做3组，每组20个左右。

4、仰卧抬腿 平躺在垫上，抬起双腿使大小腿成90度角，抬起双腿往上勾，注意不要伤到脊背;停顿，复原。动作过程中上背、臂、手，都保持固定。该动作每次锻炼可做3组，每组15个左右，增加腰腹力量，锻炼腰腹和腿部。