生活中，相信有不少人都听过这样的建议：睡硬板床对腰好!从而导致很多人直接在木板床上铺一层层薄褥子，然后直接睡!这真的是叫硬板床吗?这样的硬板床真的可以拯救你的腰吗?究竟哪种软硬度的床垫对腰椎最好?

很硬的床反而害了你的腰!

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果直接睡在硬板床上：

①不符合人体脊椎的生理曲线，躺下去腰部得不到支撑，容易悬空，时间长了势必加重腰痛症状。

②睡在硬板床，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。

所以，睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫软硬适度的床垫，这样才符合人体脊椎的正常曲线，才能减轻腰部压力，缓解腰痛。

究竟该睡什么样的床?对腰痛剧烈或已存在腰部病症的患者来说，最能减轻腰疼的床垫类型为中等硬度。

1、软硬度：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时可以按照3∶1的原则进行挑选，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

2、贴合度：合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

3、厚度：床垫并不是越厚越好，而是与它的承托力有关。弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。所以，医生说的建议睡硬板床不是直接睡硬板上，而是在床板上要垫3~5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。

除了床垫的挑选，睡眠姿势也很重要!

一般睡姿可以分为仰卧、侧卧、俯卧这三种基本姿势。

1、仰卧：可以保持四肢的自然伸展，这样的睡姿对腰椎的压力也不会太大，并且在我们仰卧时，脊骨受到的力度是较为合适的，身体大面积的位于床上，因此这对预防腰痛的发生较为有利。

为了让腰间盘的压力降下来，减轻椎间盘的后凸倾向，患者还可以在腿部下方垫上一块枕头，便于双膝弯曲，让身体保持较好的姿态，减轻腰椎间盘的受力。

2、侧卧：对于患者而言较为舒适，腰部不会受到较大的冲击，但同样，为了减少侧卧带来的脊柱扭曲，患者可以在双膝中间放上一块枕头。

3、俯卧：会让腰椎的前凸更为明显，产生很强烈的不适感，因此一般患者不能采用俯卧姿势。总而言之，患有腰椎间盘突出的患者还是要及时的积极治疗，避免以后面临更大的治疗困难。

腰椎间盘突出一定要进行手术治疗吗?

随着医学技术的进步，很多腰椎间盘突出患者都能通过合理的治疗，让病情得到一定缓解。但具体需不需要进行手术治疗，是根据腰椎间盘突出患者的具体情况而定。因为不少腰椎间盘突出患者通过保守治疗中的物理治疗或药物治疗等等就能达到很好的治疗效果。

不过，目前的腰椎间盘突出手术比较成熟，且风险较小，专业的医生对腰椎附近的神经血管及解剖关系都非常熟悉，因此手术的安全性也比较高。在某种情况下，如果保守治疗已经不适用了，那么就需要进行手术治疗。

日常生活中适当的进行一些简单的锻炼能够帮助预防腰椎间盘突出，比如以下几个简单的锻炼动作。

一、拔身

拔身这个动作非常简单，只需要像伸懒腰一样，想象自己腰椎变长的感觉即可。

二、拱桥

在硬板床上采取仰卧的姿势，肘部、髋部、膝盖采取屈曲方式，同时以头部、双足、双肘作为支撑点，然后用手托起腰部，将腰拱起。

三、小燕飞

采取俯卧的姿势，将双臂、头部向后上方抬起，同时双腿伸直向上抬，令整个身体看起来像燕子飞翔一样。

除此之外，工作时采取正确的坐姿也十分重要，电脑的显示屏不能太高，也不能太低，视线以水平面向下10-15度即可。并且每工作40分钟就必须要休息一下，做做腰部的放松活动。