福州骨科医院哪家好？腰肌劳损如何保健？慢性腰肌劳损或称“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一，常与职业和工作环境有一定关系。

引起腰肌劳损的因素

慢性腰肌劳损是一种积累性损伤，主要由于腰部肌肉疲劳过度，如长时间的弯腰工作，或由于习惯性姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起炎症、粘连。

如此反复，日久即可导致组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。

未正确治疗或治疗不有效，或反复多次损伤，致使受伤的腰肌筋膜不能有效修复。

局部存在慢性无菌性炎症，微循环障碍，乳酸等代谢产物堆积，刺激神经末梢而引起症状;加之受损的肌纤维变性或疤痕化，也可刺激或压迫神经末梢而引起慢性腰痛。

腰肌劳损如何保健呢?福州骨科医院哪家好？

在我们的周围也有不少的人被这个病缠身，不仅自己的身体受到伤害，在心理上也承受着很多的压力。

但是有很大的一部分的原因也来自于自身平时不合理的生活习惯。

那么，要怎样在日常的生活中保护自己的要不不受到损伤呢?下面就福州中德骨科医院和大家一起来分享一下。

1、切勿长时间久坐。

办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。

此外，对于坐位工作者来说，为了避免引发腰肌劳损还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以有效放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。

2、经常更换站立姿势。

工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免有效以一种姿势站立，不时更换站立姿势。

站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

3、纠正不良姿势和习惯。

站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。

比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。

4、睡眠姿势以侧卧为宜。

让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。

5、饮食有节，起居有时。

起居有时是人体健康的，正常人应睡眠充足，早睡早起。

合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。