颈椎病危害了很多的白领，每天座电脑前，几乎除了吃饭睡觉就离不开办公，这种人都是颈椎病高发人群。其实预防颈椎病很简单，每天耸耸肩就可以很好的预防到位。

颈椎病是怎么来的呢？颈椎病的防治方法？福州中德骨科医院介绍：由于关节退化、肌肉劳损，很容易引发颈椎病，颈椎病患者动不动就引发脖子僵硬、头晕、手脚麻木等症状。医生建议：颈椎病一定要保证坐姿、站姿正确，再配合简单的耸肩操、米字操，可以很大程度上缓解颈椎病带来的痛苦。

颈椎病防治方法：

第一操：耸肩操

(1)头要正直，挺胸拔颈，两手臂自然下垂，两肩同时尽量向上耸起(注意不要缩颈)，连续这样做，就会让颈肩肌肉有酸胀感。

(2)两肩耸起后，停留一分钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，6次为1组。每天早晚做3-5组，当然也可以随时随地做，一有空就做。

颈椎病防治医生说，耸肩就相当于对胸部和肩部的牵引，起到按摩颈部的作用。所以每一次耸肩，不仅颈部肌肉得到放松，肩膀、肩胛骨部位的肌肉也得到很大放松，持之以恒一定能够收到运动带来的疗效。

第二操：米字操

适当的颈部运动有利于颈椎病

患者的康复，除了耸肩操，还有一种简单又有效的颈部运动——米字操。颈椎病防治医生说，以头为笔，以颈部为笔杆，按照横、竖、点、撇、捺的顺序来书写。这样牵拉颈部肌肉，让其得到锻炼，变得强劲有力，从而预防颈椎病的发生。同时，已经患上颈椎病的人，做这米字操也能让酸胀的肌肉得到舒缓。具体操作办法如下：

(1)先写一横，头尽量由左至右划一横线。

(2)头回到正位，写一竖，头尽量向后方拉伸，自上而下划一竖。

(3)头回到正位，写一点，头颈尽量向左上方拉伸成45°角，而后斜行画线拉伸至右下45°。

(4)头回到正位。同书写米字又上点。

(5)头回到正位，然后划一撇和一捺。

颈椎病防治医生说，颈部运动操一般至少做1-2次，也可以见缝插针，根据个人时间灵活安排。专家提醒，做米字操时，应该循序渐进，逐步加大运动量，也可先做一些简单的放松运动之后，再做米字操。做操的时候应该柔和，慢动作，切忌用力过猛。