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颈椎病防治方法_耸肩操_米字操
作者:福州骨科医院  阅读次数:58

颈椎病危害了很多的白领,每天座电脑前,几乎除了吃饭睡觉就离不开办公,这种人都是颈椎病高发人群。其实预防颈椎病很简单,每天耸耸肩就可以很好的预防到位。

福州中德骨科医院

颈椎病是怎么来的呢?颈椎病的防治方法?福州中德骨科医院介绍:由于关节退化、肌肉劳损,很容易引发颈椎病,颈椎病患者动不动就引发脖子僵硬、头晕、手脚麻木等症状。医生建议:颈椎病一定要保证坐姿、站姿正确,再配合简单的耸肩操、米字操,可以很大程度上缓解颈椎病带来的痛苦。

颈椎病防治方法:

第一操:耸肩操

(1)头要正直,挺胸拔颈,两手臂自然下垂,两肩同时尽量向上耸起(注意不要缩颈),连续这样做,就会让颈肩肌肉有酸胀感。

(2)两肩耸起后,停留一分钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,6次为1组。每天早晚做3-5组,当然也可以随时随地做,一有空就做。

颈椎病防治医生说,耸肩就相当于对胸部和肩部的牵引,起到按摩颈部的作用。所以每一次耸肩,不仅颈部肌肉得到放松,肩膀、肩胛骨部位的肌肉也得到很大放松,持之以恒一定能够收到运动带来的疗效。

第二操:米字操

适当的颈部运动有利于颈椎病

患者的康复,除了耸肩操,还有一种简单又有效的颈部运动——米字操。颈椎病防治医生说,以头为笔,以颈部为笔杆,按照横、竖、点、撇、捺的顺序来书写。这样牵拉颈部肌肉,让其得到锻炼,变得强劲有力,从而预防颈椎病的发生。同时,已经患上颈椎病的人,做这米字操也能让酸胀的肌肉得到舒缓。具体操作办法如下:

(1)先写一横,头尽量由左至右划一横线。

(2)头回到正位,写一竖,头尽量向后方拉伸,自上而下划一竖。

(3)头回到正位,写一点,头颈尽量向左上方拉伸成45°角,而后斜行画线拉伸至右下45°。

(4)头回到正位。同书写米字又上点。

(5)头回到正位,然后划一撇和一捺。

颈椎病防治医生说,颈部运动操一般至少做1-2次,也可以见缝插针,根据个人时间灵活安排。专家提醒,做米字操时,应该循序渐进,逐步加大运动量,也可先做一些简单的放松运动之后,再做米字操。做操的时候应该柔和,慢动作,切忌用力过猛。

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