现代人每天上班总感觉“脖子酸”“肩膀痛”？甚至连着后背都酸痛、手部也经常酸麻·······小心，极有可能患上颈肩综合征！
颈肩综合症主要是长期姿势不良，肩颈部肌肉、韧带处于紧张状态，导致局部软组织水肿、无菌性炎症，继发了颈椎病变，并且压迫到周围的神经组织。

主要症状：
肩臂痹痛、功能障碍等表现，颈部的症状隐蔽，及臂肘掌指出现多样化症状为本症的特点。

伴随的症状，常见是：
① 颈部肌筋似紧感；
② 强行活动颈部时，肩肘的病情加重；
③ 自肩至小指端出现特殊异常感觉；
④ 上肢发麻；
⑤ 部分病例可出现上肢的轻度震颤。

预防颈肩综合征六点要记牢

掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70－135度；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。
尽量避免长时间操作电脑。每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕
电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤
显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。
不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。
多做颈肩部活动，例如：游泳、打羽毛球、放风筝等。

4个简单动作远离颈肩综合症
01、仰俯舒筋
头先向前俯，然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前，以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。

后仰的时候幅度也可以稍大一些，以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作做的时候要慢，主要以放松为主。每分钟5～8次即可。
02、贴胸旋颈
下巴自然贴于胸前，颈部的肌肉放松，以颈项的根部为轴心，先自左向右旋转5圈，再换方向旋转5圈。

做这节操的时候要注意，旋转幅度不要太大，否则会出现头晕的症状。
03、旋肩舒颈
双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前转动10～20次，再右前向后旋转10～20次。频率不宜太快。

这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。
04、头手相抗
双手交叉紧贴在后颈部，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗，以胛骨内侧肌肉有牵拉的感觉为宜，保持姿势10秒钟，然后放松，垂下手臂休息。重复5次。

通过上面的保健操可以缓解颈肩部的疼痛和麻木，还可减轻头痛、头晕的症状，起到舒筋活络、调畅气血的作用。

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