颈椎病本是一种退行性疾病，是慢性劳损积累的结果。颈椎病一般多见于中老年人，50岁以上的人群约25%，60岁以上的人群约50%患过颈椎病，其发病率随年龄升高而升高。但是随着人们现代生活的改变，低头伏案、玩手机、看电脑等时间越来越长，颈椎病的发病年龄也越来越小，门诊常常能够看到30岁左右的年轻患者就诊，较突出的表现就是颈部疼痛，有一些人还常常伴有头晕恶心，拍X片一看颈椎本身该有的生理性前凸基本上都已经变直了，部分患者甚至出现了局部的后凸畸形。

　　作为现代社会的中坚力量，年轻的低头一族如何才能避免颈椎病的发生呢?

　　1.改变生活习惯：首先要避免长久伏案，通常在持续低头1小时左右，就要有意识的抬起头来活动，尽量使颈椎后仰;同时调整自己的办公环境，可以在电脑显示器的下方垫上较厚的杂志或使用屏幕支架，将自己的座椅放到较低，尽量使自己能够平视甚至仰视显示器，这样的话就从根本上解决了问题。此外应该尽量减少低头看手机的时间;避免在乘车或飞机时无保护下的睡眠。

　　2.积极锻炼颈背肌：颈椎后方肌肉劳损既是颈椎病的发病原因也颈椎病的临床表现。肌肉的一个特点就是用进废退，积极进行颈部肌肉的锻炼，可以增强颈椎的稳定性。具体的做法是用双手交叉托于后脑勺，用力将头向前拉，同时尽量后伸头部，(尽可能保持颈椎相对不动，通俗的讲就是“和自己较劲”，做颈后方的肌肉收缩训练)，一张一弛，一组12个~20个，每日锻炼3组~4组，持之以恒定有效果。如果有条件的还可以进行游泳训练，蛙泳为佳，每次出水换气都要尽量仰头后伸，对于颈背肌的训练也是大有好处。

　　3.合理用枕：人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，给自己选择一个舒适的枕头并不为过，利用得当可以在睡眠中逐步纠正颈椎不良曲度，慢慢改善症状;否则只会雪上加霜。市场上健康枕、保健枕、记忆枕等等各种类型名目繁多，但是真正适合自己的才是合适的，这里推荐传统的以荞麦皮为内容物的枕头，不必装满，八九成即可，仰卧侧卧均可根据自己颈椎高度来进行适当调整，平卧时主要置于颈后，头略后仰，高度约一拳;侧卧时调整高度与自己肩宽相等，这样能够使颈椎恢复自己的生理曲度，获得充分的支撑，也使颈部肌肉得到良好的休息。