看到这个数据，是不是颇感意外?每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌......这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

　　很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。

　　“打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。"

　　人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

　　相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

　　久坐的十大危害

　　1.久坐伤脑：致老年痴呆

　　坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。

　　2.久坐伤心：心脏机能衰退

　　久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

　　3.久坐伤血管：动脉硬化

　　长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

　　久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。

　　特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

　　4.久坐伤神：头晕眼花

　　久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。

　　5.久坐伤骨：颈肩腰背痛

　　颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

　　6.久坐伤肺：影响心肺供血

　　久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。

　　7.久坐伤胰脏：糖尿病

　　细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病。长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

　　8.久坐伤胃：食欲不振

　　久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

　　9.久坐伤肠：结肠癌

　　久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。

　　“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。

　　10.久坐伤命：肺栓塞

　　美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的较新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。

　　澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。

　　九招避开久坐危害

　　一、高抬手臂(20次)

　　原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

　　二、踢三头肌(20次)

　　在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

　　三、绿巨人(20次)

　　保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

　　四、转腿筋(20次)

　　手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。

　　五、抬起膝盖(20次)

　　当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。

　　六、哈利路亚(20次)

　　两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚!”自己决定哦。

　　七.拳击(20次)

　　两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。

　　八.桌子上俯卧撑(10次)

　　将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。

　　九.步行(5分钟)

　　在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。