“跑步百利唯伤膝盖”。很多喜欢运动的人，时常会因为这句话对跑步敬而远之。那么，跑步到底伤不伤膝盖呢?其实有时候跑步姿势的不当，从而导致膝关节受力不均匀也会产生疼痛。

　　一、膝关节的结构

　　膝关节是人体较为复杂且损伤机会较多的关节。

　　膝关节由股骨、胫骨、腓骨以及髌骨，以及半月板和韧带组成。不正当的运动方式，会让身体的重量加在膝关节上，尤其是半月板，这就运动膝盖疼痛的主要原因。

　　二、生活中，要说跑步伤膝盖，得考虑这几点：

　　第一，跑步的量。跑步过程中，膝关节既要承受体重的重压，又要缓冲来自地面的冲击。长期远距离的跑步训练，是会引发膝关节磨损的。

　　有些人跑步幅度过大，着地点远离重心，脚后跟着地且膝关节绷直。这样极其容易导致重力对关节的作用力不均衡，导致半月板磨损。

　　第二，跑步业余。有些业余跑步爱好者虽然跑步量少，但问题更多：膝关节周围的肌肉不够强、跑姿不正确、跑前不热身、跑鞋不合脚、跑步场地地面过硬等。这些都可能加剧膝关节磨损。

　　第三，体重。体重超标的人群，跑步时膝关节所承受的重量，高于普通人，会更容易引起膝关节损伤。

　　掌握科学的跑步方法，每天合理安排，做好跑前热身跑后调理，不要担心自己自己膝盖损伤。

　　很多人认为，跑步伤膝盖，那就索性不运动，关节减少磨损，自然就被保护了，其实这种想法是错误的。

　　拿皮鞋来说，你不穿放在鞋柜里，一段时间再穿，会发现鞋子的皮已经开始皲裂，磨损度比你天天脚上穿的还严重。人体的关节也一样，经常运动，会让关节的软骨受到刺激，促进新陈代谢，让关节腔内的润滑液在关节内流动，提供营养。相反，长期不运动，关节肌肉都萎缩了，一旦运动，关节更容易损伤。

　　三、那么，如何正确的跑步呢?

　　1、跑步前热身，热身可以让身体从静态状态进入到运动状态

　　2、头正直，双眼目视前方，收住下巴

　　3、腰部也应该挺直，身体稍微前倾，使重心略微靠前

　　4、手臂和肩膀都需放松，屈肘90度，摆臂的幅度要连贯，且不宜超过身体的中线

　　5、脚尖向前，膝盖放松，着地时应该使脚底的前中部接触地面，使足较为柔和的落地，避免沉重的脚步声

　　6、呼吸时应该以鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则，不要憋气

　　7、跑后拉伸也十分重要，拉伸可以充分恢复肌肉的柔韧性和灵活性

　　8、注意跑鞋寿命，正常情况下，一双跑鞋在跑步500-800公里就应该需要更换

　　跑完后膝盖痛是较普遍的现象。有些认为这样就是膝盖受损了，其实不然，只是平时运动太少，突然的运动，髌前压力过大，造成的酸胀和疼痛。一段时间的休养或者接着持续少量的运动，就能恢复平衡的状态。

　　长期的超负荷运动，受伤的软骨还来不及修复又接着被损伤，随着时间的堆积，造成了关节疾病。