大多数上班族学生党需要长期久坐，一天可能需要连续坐6-8个小时，甚至更多，久而久之，就开始出现腰背酸痛的状况，嗯，可能是你的肾透支了(误)......

　　其实，久坐是一个危害非常大的“活动”。有研究人员对比发现，热爱健身跑步的人平均关节炎的发病率是3.5%，而长期久坐人群的关节炎发病率高达10.2%而久坐带来的腰背僵硬、酸痛也如同牙疼一般，非常难受。

　　那么如何缓解久坐带来的酸痛和僵硬呢?以下几个方法能帮助你。

　　1、减少每天连续久坐的时间。

　　对于上班族学生党来说，久坐是无法避免的。那么既然无法避免久坐，那么可以通过每坐1小时起来活动5-10分钟。比如起来走动5-10分钟，稍微拉伸一下背部和肩膀，踢踢腿抖抖脚等等。

　　以下是一些推荐的快速拉伸方法，不过比较好有5-10分钟的走动活动之后再做，不要一上来就拉伸!

　　2、避免跷二郎腿

　　翘腿坐比正常坐更加损伤骨盆和脊柱。很多女性习惯翘腿坐，这会导致骨盆侧倾，脊柱侧弯，影响体态!

　　3、勤锻炼

　　腿部力量和核心力量是对抗久坐危害的主力。慢跑、下肢力量训练、打球都能够有效提高腿部力量和核心力量，以对抗久坐带来的心血管疾病风险、和肌肉功能减退的风险。

　　对抗久坐，较重要的是活动起来，不要长期窝在座位上。舒服一时，但是会带来各种毛病!