我想有很多患者都关心这样一个非常重要的问题，那就是做完手术以后，我每天锻炼多少合适呢?

　　这个问题不管是在病房还是在家中，各种群里都是患者非常非常关心的一个问题。而大家从医生那里得到的回答可能都不一样，或者简单一两句话就说完了。这时候大家其实心里还是很想知道更加多的信息的，但是医生已经忙别的事情去了，又不好打扰，只能作罢。

　　今天我就用简单的文字，三个锦囊的方式，以我指导这么多患者的经验说说自己的看法，希望对迷茫中的大家有所帮助，不当之处还希望大家能够多交流，多指正。

　　第一个“锦囊”

　　这个问题，其实医生确实不太好回答，或者说不是一两句话能够说清楚的。就像有的患者忽然某一天问我“主任，你说我应该怎么锻炼?”几个月的时间，您让我用几句话说完，这真是为难我了。

　　首先，大家要明白，不同时间段，康复的强度是不一样的，比如说术后第2周，往往还在家里转悠，这时候想锻炼很多可能都难，但是术后2个月的时候，各方面不错，也扔拐或者扔掉助行器了，这时候可以走一两万步都正常。

　　其次，不同的患者即使同一时间段，可以做到的强度也各不一样，同样是术后1个月，有的患者已经可以每天走1万步，而有的患者还不敢下楼锻炼，每天才1000步左右。

　　医生并不知道你每周锻炼的强度是多少(毕竟如果要知道你每周锻炼的强度和恢复情况，那是需要持续对您的锻炼情况进行跟踪和指导的，没有医生能够做到这样)，具体的锻炼强度也就没法给你说了。

　　总而言之，作为患者我们自己要清楚，术后康复不同阶段，可以锻炼强度是不一样的。一般来说，随着时间越长，可锻炼的强度就越大。这点大家要有认识。

　　有了这个认识，还是不能指导我更好的康复锻炼呀?毕竟一句话就想解决我3个月锻炼的问题，这不可能吧?那我就抛出第二个“锦囊妙计”。

　　第二个“锦囊”

　　我建议大家术后康复锻炼尽量还是要有计划和目标性的锻炼。

　　不能东一榔头西一棒头，今天走了多少都不知道。这周需要怎么锻炼也不知道。只有有计划，才能对自己的进步有直观的认识。

　　例如，术后2周拆完线没问题以后，我都是把患者“赶”出去，很多患者一开始也很担心，但是我会鼓励她们，然后要求她们后面再拍走路视频给我，必须是在室外，同时也告诉她们，很多很多患者都做到了，不用担心的。出去一开始每次不停歇努力走500米，然后再慢慢增加这个强度。

　　你锻炼的强度要比身体恢复的强度高一些。

　　比如现在身体恢复的强度可以满足你一次不停歇走500米了，这时候你是不是就走500米就可以了呢?(这也是很多患者恢复不好的一个很重要的原因。)

　　答案是，当然不行。

　　你这时候需要每次走600-700米，比身体恢复强度高一些，这时候如果没有不适感，说明还可以继续走更远。比如1000米左右，因为这个锻炼强度大于身体恢复强度。锻炼完以后，如果出现酸胀感、疼痛感、麻的感觉，这都是正常的。

　　只要你继续保持这个强度锻炼，很快你的身体恢复的强度就会跟上，也就是从“每次走500米没啥感觉”到“每走700,1000米没啥感觉”。当然，在此过程中，保持愉悦的心情很重要，良好的营养支持也很重要，休息好同样很重要。

　　这里有个判断：就是走完以后回去休息，出现酸麻胀痛等不适感，如果休息以后能够缓解，那就没问题。再放宽一些，如果睡一晚上觉以后，第二天上述症状出现了缓解，那就还OK。不需要特别担心，没事。

　　也就是说，你这一天能走多少，需要提前有个计划，而不是想当然觉得走多了不好或者如何如何，而是以你的身体感受作为判断标准。这是独一无二的!你自己较了解自己。当然说到担心呀，害怕呀，不敢走呀，这涉及另一个话题，这里就不展开说了。

　　那有了这两个“锦囊”，好像我就够了，我就可以自己好好锻炼去了吧。不急不急，这里还有较后一个“锦囊”赠与你

　　第三个“锦囊”

　　较后一个，其实可以说是一个提醒。“我从500米，一下子冲到1000米了，这时候发现还OK呀，下一步是不是就要向1500,2000米努力了呢?”

　　也不是不行，大家记住这句话，“也不是不行”。

　　如果是要我建议，这时候我反而会告诉患者，先别着急，稳扎稳打。先在100米这个强度上稳定2-3天，如果这两三天每次锻炼完以后没啥不适感，这时候再朝着1500米走。

　　为什么呢?

　　如果把康复锻炼比作爬楼梯的话，爬到较顶楼才是康复成功。我更愿意选择稳扎稳打的方式去。康复锻炼毕竟是好几个月的事情。跑得太快，强度过大，身体出现不适感更为剧烈，往往需要更多休息时间。此时，担心和害怕也随之而来。接下去，可能就会变得胆小谨慎了。康复锻炼中，很少见到一直高歌猛进，一路冲向较顶楼的人。中间有点小曲折小波动这很正常。

　　而稳定2-3天，把每一步台阶踩稳了再向前，不会因为强度大没跟上，身体出现剧烈不适，停下来耽误前进。从整体来看，这样的模式反而是较早康复的。