上下楼梯的时候，经常觉得腿发软，膝盖疼痛加重，尤其在半蹲位时疼痛难以忍受;长时间驾车或长时间坐办公室，一站起来膝盖就明显感觉吃力;在活动时膝关节突然不能屈伸，经轻微活动后，膝盖处出现清脆的“咔嚓”的响声......如果你有这些症状，就要小心患上髌骨软化症了。

　　髌骨是人们常说的膝盖骨，正常髌骨在人体完成一些日常动作时起着重要的作用，如蹲起、上下楼、行走等等，但如果发生了髌骨软化，就会无法做到一些简单的日常活动，通常表现为膝盖前方疼痛，上下楼时膝盖疼痛感会加强。

　　髌骨软化症是一种常见的关节病变，多见于中老年人群，但如果平时不注意保护，加重了髌骨负担，年轻人群也容易提前出现髌骨软化的症状。此外，专家表示常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，膝盖骨不能得到很好的保护，也容易患上髌骨软化症。

　　其实，有针对性的预防可以避免髌骨软化症的出现。要做到有效预防，需要注意以下几点：

　　首先，在不负重的条件下主动充分活动关节，如平卧在床上主动伸、屈膝关节;

　　其次，避免髌骨关节面持续受压，若屈膝位髌骨所受压力较大，则容易损伤关节面，中老年人或平时有髌骨关节不适的人，不宜登坡高过陡的山或上下较长、较高的台阶;

　　再次，应避免长时间下蹲和反复下蹲起立的运动;

　　较后，髌骨关节“不给力”时要积极治疗，尤其是当髌骨关节出现不适或膝前疼痛时，要考虑到早期髌骨软化症的可能，通过及时治疗防止关节软骨退变加重。

　　如果发现自己已经患上髌骨软化症又该怎么办?采取一些简单的康复锻炼方法将有助于症状的改善。

　　1、热敷或者按摩对改善症状很有帮助，患者可以在家自己进行;

　　2、注意减肥，肥胖会增加膝关节患退行性疾病的风险，合适的体重则能降低作用于膝关节上的重力，避免形成恶性循环;

　　3、科学的补充软骨营养，多吃含维生素和蛋白质的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等;

　　4、注意保暖防寒， 天气寒冷的时候，要给膝关节保暖，防止风寒入侵。