踝关节扭伤对于大家来说应该不陌生吧，喜欢运动的人哪有几个踝关节没受伤过的呢!就像那句话，常在河边走，哪能不湿鞋。

　　对于踝关节扭伤，大家肯定已经见怪不怪了。不过今天要和大家说的是，千万别小看了踝关节扭伤!

　　平时觉得脚踝不舒服，甚至是膝关节外侧也会连带有不适感，但又没有过什么外伤，那么这就很可能是因为不经意间的一次扭伤而造成。没想到吧，一个小小的踝关节扭伤能影响这么久吧。

　　常见的脚踝扭伤

　　首先，我们来了解一下脚踝的常见扭伤有哪些：

　　内翻扭伤+跖屈：其中发生概率较高的是距腓前韧带损伤(约占66%)，距腓前韧带+跟腓韧带同时损伤约占20%。

　　外翻扭伤+背屈：造成内侧三角韧带损伤(约占2.5%)。

　　胫骨旋内+足背屈外翻：造成下胫腓联合韧带损伤(约为1%~10%)。

　　扭伤后的处理方法

　　先控制肿胀(72h内)

　　主要采用PRICE原则

　　P：保护脚踝，避免再次损伤

　　R：休息，避免活动脚踝

　　I：冰敷，每次20~30分钟，间隔2~3小时

　　C：加压包扎，用弹性绷带固定脚踝、限制活动

　　E：将脚踝抬高至超过心脏水平位置，以促进静脉和淋巴循

　　在无痛的情况下进行踝关节各方向的运动，即能促进踝关节消肿，也能保持踝关节关节活动度。

　　力量性训练，来增强踝关节稳定性，可以有踝关节的背屈，跖屈，内外翻。

　　除了力量性训练增强稳定性外，踝关节还要进行本体感觉训练。