如果把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢架，体格结不结实，与骨骼健康密不可分。生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉中会加速骨骼老化，可能导致身材变形，诱发诸多健康问题。《生命时报》专访权威骨科专家，提醒你一定要注意的常见伤骨动作，保持正确姿势，呵护骨骼健康。

　　一、舒服窝在沙发里

　　损伤部位：颈椎、腰椎

　　伤骨指数：★★★

　　窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

　　正确做法：

　　1.腰背挻直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。

　　2.家中比较好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去。

　　3.休息时，腰后加个靠枕，让其支撑后腰，利于放松。

　　二、低头玩手机

　　损伤部位：颈椎、肩颈肌肉

　　伤骨指数：★★★

　　人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

　　正确做法：

　　1.低头看手机不应超过15分钟，比较好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

　　2.长期伏案工作者，应养成工作1小时左右就起身活动的习惯。

　　3.双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配护胸、耸肩动作。

　　三、偏爱背单肩包

　　损伤部位：脊柱

　　伤骨指数：★★★

　　长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挻一下，并向内用力。长期如此，脊柱可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

　　正确做法：

　　1.学生包包里的课本很沉，比较好背双肩包。

　　2.对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但比较好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，比较好背双肩包。

　　四、习惯趴着午睡

　　损伤部位：颈椎

　　伤骨指数：★★

　　许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

　　正确做法：

　　午休比较好平躺，如果条件不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰。

　　五、蹲着择菜

　　损伤部位：膝关节

　　伤骨指数：★★★

　　研究表明，平躺时膝盖的负重几乎为零，站起来和平地走路时负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

　　正确做法：

　　老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲比较好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

　　六、稍息站立时间久

　　损伤部位：骨盆、脊柱

　　伤骨指数：★★

　　站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

　　正确做法：

　　应注意保持正确站姿，做到挻胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

　　七、跷二郎腿

　　损伤部位：腰椎、胸椎

　　伤骨指数：★★

　　如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

　　正确做法：

　　保持正确坐姿，尽量不要跷二郞腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。

　　八、头肩夹着手机打电话

　　损伤部位：颈椎

　　伤骨指数：★★★

　　有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部骨肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

　　正确做法：

　　接电话时比较好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

　　九、直膝提重物

　　损伤部位：腰椎、韧带

　　伤骨指数：★★★

　　生活中，很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。

　　正确做法：

　　1.提重物时，应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

　　2.一旦闪腰，初期比较好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸方法治疗。