病情分析：

　　你好，腰扭伤属于软组织的损伤，多是由于姿势不正确、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。根据你所描述的情况，你的情况首先要排除是否有腰间盘病变的可能性，考虑你的情况是扭伤，劳损的可能性大。腰部肌肉的不适，受凉劳累损伤是常见的原因，时间越长，恢复越慢。

　　指导意见：

　　伤后1~2天用冷毛巾湿敷腰部，此后改用热毛巾湿敷，促进血肿吸收。同时注意腰部保温，不要受凉，不要做腰部旋转活动。我建议你到医院采用针灸按摩的治疗的办法进行治疗的为好不要吃辛辣的食物为好，避免反复或加重，同时饮食生活规律有序，避免烟酒熬夜劳累受凉，适当地活动锻炼，长期坚持，养成良好的习惯，逐渐地改善，促进恢复。建议，可以到福州中德骨科医院查个腰间盘CT，确诊后可以采用按摩，牵引，针灸等方法来治疗。要多休息，避免劳累。