福州关节炎哪个医院好?每次下楼梯、下坡时，膝盖前侧就出现疼痛?经常在登高时，膝盖突然酸软、无力?蹲下捡个东西，膝盖却莫名弹响?如果你有以上症状，不要怀疑，你的膝关节“受伤了”。可是好好的膝关节，是怎么受伤的?

膝关节，为什么会出问题

膝盖是人体最大、最复杂的关节。位于大腿与小腿之间，由大腿骨、小腿骨和膝盖骨组成。

在这些骨骼的连接处都覆有光滑的关节软骨，软骨主要负责吸收我们行动时体重对于骨面的冲击。膝关节周围，还有肌肉和韧带负责加固关节，增强稳定性。

福州关节炎哪个医院好?膝关节十分重要，但它也十分脆弱。日常中许多不经意的生活习惯，都可能对膝关节产生伤害。导致膝关节过度劳损，影响我们的日常起居生活。

肌肉无力导致骨骼位置偏移

日常生活中，我们似乎坐着永远比站着多。长期久坐再加上缺乏锻炼，导致下肢肌肉无力的现象越来越普遍。

无力的肌群无法为膝关节提供应有的稳定性。肌肉力量不足则无法固定骨骼在它原有的位置之上，使之产生偏移，导致膝关节的受力变得不平衡，引发不必要的磨损。

而强健有力的下肢肌肉，可以帮助膝关节将身体的压力均衡的分散，帮助增强膝关节稳定性。

不良体态导致过度磨损

福州关节炎哪个医院好?不良体态会加重膝关节间的磨损，最为常见的就是X型腿。现代人长期久坐，大腿内侧的肌群往往十分紧张，然而臀部力量又过于薄弱，导致双膝被紧张的内侧肌群不断的向内“拉”，造成X型腿。

X型腿压缩了膝关节间的空间，导致原本不会磨损的位置开始磨损。当膝盖内扣时会造成膝盖骨的滑动轨迹错误，加大了软骨的磨损程度，造成膝盖疼痛。

体重超重导致关节压力过大

肥胖是威胁膝关节健康的重要危险因素。根据身体质量指数(BMI)的科学研究表明，身体每增加5kg/m²，膝关节的骨关节炎风险增加35%。因为体重的每增加1公斤，走路时膝盖要承受的压力就增加3公斤，跑步时膝盖要承受的压力则增加10公斤!

福州关节炎哪个医院好?所以，想要为膝盖“减负”，就得拒绝发胖。

身体质量指数(BMI)计算公式：BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方

体重过低 低于 18.5，正常位于 18.5-23.9，需要警惕位于 24-27.9，要减重了大于28。

久坐不动更伤膝盖

大家都以为跑步伤膝盖，但其实久坐人群的膝盖发病率更高。

在一项对11.5万人群发起的研究中发现，非专业跑步人群的膝关节发病率仅为3.5%，而久坐人群的发病率高达10.2%，每10个人中就有一个人有问题。

福州关节炎哪个医院好?研究人员分析得出，久坐会导致下肢血液循环不良，关节滑腔液分泌减少，从而增加了膝关节损伤的风险。如果本来就存在膝关节问题，这样一来更是“雪上加霜”。

保护膝关节，你要这样做

注意膝超伸的问题，增强下肢肌群力量

别一直坐着啦，先检查一下你有没有膝超伸的问题，日常多做下面这套动作，一分钟教你解决膝超伸的问题。

保持良好体态

日常时刻保持良好的体态十分重要，站立时身体从上到下呈一条直线，走路时要挺胸抬头膝盖朝前大步走。

穿着合适、稳定、有支撑的鞋子

穿合适的鞋子，对保护膝盖也很重要。大小合适的鞋子可以防止你在活动时双脚的大幅移动，能起到很好的固定双脚的作用。稳定有支撑的鞋子可以让你不易摔跤或滑倒。

有的人鞋子穿松了也不愿意换，或者不愿意把鞋带系紧，导致鞋子过松，不能为足部提供足够的支撑力。行走时，身体的重心会不自觉向前倾，膝盖习惯性弯曲，大大增加关节所承受的压力。

福州关节炎哪个医院好?此外，穿硬邦邦的鞋子也可能加重膝骨关节炎。穿硬底鞋时，膝盖要比光脚走路或平底鞋时多承受7%-15%的压力，因此尽量不要选择硬底的鞋子。

健康体重

体重超重会让膝关节承受更多的压力，但是保持健康正常的体重不仅可以更好的保护膝关节，还能减轻心脏等器官的负担，减少心脑血管疾病的患病风险。

所以为了身体健康，今天就从清淡饮食、多多运动开始吧。