膝关节是人体使用最频繁的部位之一，承受着人体大半的重量。很多人在生活中都会遇到膝关节疼痛的问题，如上下楼梯膝盖疼、蹲下疼、站久了疼，严重的话就是膝盖活动受到限制，走路瘸拐等等。膝盖出现疼痛，可能是什么原因呢?怎样养护膝盖，缓解痛感呢?

为什么会出现膝盖疼痛?

1.软骨损伤过重

运动过量的人以及运动员，经常会容易出现膝盖疼痛的现象，因为这是过量运动，导致了软骨的磨损加重。从而导致人体在运动时，膝关节处没有足够的软骨进行缓冲，从而使得关节以及骨骼之间摩擦加大，就会影响周围的神经以及肌肉，从而使人产生疼痛。并且随着软骨的损伤加剧，这种疼痛也会加倍。

2.腿抽筋 腿部肌肉僵硬

腿抽筋也会导致膝盖疼痛的产生，虽然一般的腿抽筋不会导致膝盖出现疼痛。但是抽筋严重的时候，会使腿部的肌肉过于紧绷。通常平时不注意运动的人，因为肌肉的韧性比较低，肌肉处于紧绷状态的时候，就会造成肌肉僵硬，从而影响我们膝盖处的神经导致疼痛的产生。

因此平时缺乏运动的人，在腿抽筋的时候，容易引发膝盖出现疼痛。此外身体过于疲惫以及平时运动过度，会导致腿部肌肉负担过重，从而出现疲惫，导致肌肉抽筋膝盖疼痛的产生。

3.深静脉血栓

深静脉血栓这种疾病也会引起膝盖疼痛的产生，虽然这种疾病不是很常见。而深静脉血栓，主要是因为久坐不动，年龄增大，或者是身体过于肥胖所导致产生的。但是由于深静脉血栓导致体内的血液循环不畅，影响腿部的血液循环，从而导致膝盖处出现疼痛。

4.膝盖骨关节炎

当人体的膝盖骨关节出现炎症的时候，也容易引起膝盖出现疼痛的现象。膝盖骨关节发炎从而影响了我们关节处的正常的肌肉收缩，以及使关节处的软骨磨损加重，从而导致疼痛的产生。而且骨关节炎引发的疼痛，不仅会使膝盖出现明显的疼痛感，而且还会使膝盖周围的肌肉，也会出现痛感的现象。

5.孕妇容易出现膝盖疼痛

此外孕妇也经常会出现膝盖疼痛，其实孕妇怀孕之后，平时的运动量减少，而且导致怀孕后体重会有所增加，使得膝关节的负担大大增加，久而久之就容易导致膝盖疼痛现象的产生。

引起膝关节病变的因素很多，因此要找到引起疼痛的原因，在医生的指导下进行积极、正确的治疗。此外若想拥有好膝盖，还要积极预防，避免不必要的损伤，增强自身体质，延缓膝盖的衰老。

细节一：蹲和跪对膝盖损伤大

蹲和跪时膝盖所受到的压力是体重的8倍。从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性。其原因之一可能就与女性一生中下蹲的次数更多有关。

由于男女排便方式的差异，女性的一生中下蹲的次数相对更多：每天下蹲至少4-6次*寿命按75岁来算*每年365天=106800-164250次。此外一些家务的处理中，也需要蹲或跪，相较于男性，女性膝盖的一生要多经受十多万次的磨损。

因此生活中要注意少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

细节二：膝盖锻炼要得当

1、方法得当：快走、慢走，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖运动方式。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大。

2、量力而行：很多膝关节损伤是因运动不当造成的。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，如果突然剧烈运动，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

3、场地适宜：一些锻炼比如广场舞或者慢跑最好在沙地和软地上进行，而坚硬的柏油路由于缺乏缓冲，对膝盖有不利影响。

4、鞋子合适：日常和运动中所穿的鞋子鞋底均不要太薄，最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜。

细节三：注意饮食

1、不可贪食，保持正常体重。

肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。人在走路时，膝盖受到的压力大约是体重的两倍，当一个人超重10公斤，相当于给膝关节增加大约20公斤的压力，可见肥胖对膝盖的伤害之大。

2、多吃含钙量高的食物

补钙可以有效地保护膝关节，所以，以食补为基础，注意营养均衡，多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

都说人老腿先老，膝关节的磨损不可避免，但是注意以上这三个细节，好好保养膝盖，即使衰老也能有轻快的腿脚!