痛风是一种代谢性疾病。它是由于我们身体里一种核酸代谢产物——嘌呤转化为尿酸过多，不能经过我们身体的正常渠道排泄出去，呈现超负荷状态，日积月累形成结晶——“尿酸盐”。

尿酸盐虽有一定溶解度，但如果我们机体饮水量不足，尿酸盐就容易结晶析出，随着积累越来越多，慢慢沉积在循环比较差的地方，当在局部关节形成尿酸盐结晶，这个时候痛风就发作了。

曾经，这个疾病是贵族身份的象征，但现在，却走入寻常百姓家。

中国疾控中心数据显示，我国痛风人群总数已经超过8千万。目前，高尿酸已经成为继“三高”之后的“第四高”!

为什么得痛风的人越来越多?

除了痛风家族史遗传因素、患有肿瘤进行化疗或者长期服用利尿剂，以及肾功能不全人群外，与生活习惯也分不开，其中6个原因，一半与吃有关系。

1、肉类饮食太多了

我们的祖辈都是以谷类食物为主，但现代人多以肉类食物为主。

大量肉类食物中的嘌呤，就会转化为尿酸，大大超出了生理代谢和排泄能力，导致高尿酸血症，所以痛风的发病率迅速升高。

2、甜饮料喝的太多

大部分甜饮料中都含有“果葡糖浆”，而痛风发作和果葡糖浆的摄入量，存在正比关系。

3、喜欢吸烟和喝酒

喜欢吸烟和喝酒，会增加痛风的发病风险。喝酒之后的代谢产物是乳酸，乳酸会和尿酸在肾脏竞争性抑制其排出。戒酒很关键，所有的酒类都会诱发痛风，尤其是啤酒。

4、体重超标

肥胖人群更容易高尿酸，毕竟大部分都是吃的太好，大鱼大肉、甜饮料，但运动不足。

5、运动的太少

适量的运动可以加速新陈代谢，有利于身体废物的排泄，其中就包括尿酸。

6、过度劳累，作息紊乱疲劳和作息紊乱导致机体能量大量消耗，代谢废物堆积，干扰了尿酸的排泄而诱发痛风发作。

日常做好4件事，远离痛风并发症!

一、多喝水，促进尿酸排泄

防尿酸升高的首要任务是多饮水，每日饮水量要保证尿量在1500ml以上，差不多相当于两瓶多矿泉水。

二、饮食有序，吃走多余尿酸

要注意肉类摄入量，每天不超过150g，优先选择鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊肉适量，要避免：海鲜、动物内脏、浓肉汤。

优先选择蔬菜、豆制品，摄入量每天300-500g，这类食物富含膳食纤维，能增加饱腹感，还能减肥。虽然大豆是高嘌呤食物，但做成豆制品后嘌呤含量大大降低，痛风病人也是可以适量吃的哦。

三、治肾病，勤监测

由于尿液的排泄主要由肾脏负责，当肾脏出现病变时，就会影响尿酸代谢。因此，在体检时，一定要注重肾病的检查。此外，不少人尿酸高了没有症状就不治疗，但医学上只要尿酸超过420μmol/L，不管是否引发了痛风，都应该服用降酸药，把尿酸控制在正常范围，这需要引起注意。

四、动静结合，预防并发症

痛风在未发作时动，在发作时静。适当的做些温和有氧运动，能促进尿酸水平排出体外，降低体内尿酸水平，有效预防痛风急性发作，降低痛风患有率。

平时可选择散步等运动方式，每周4~6次，每次30分钟左右，以不损伤关节、不感到疲劳为最大的原则。

当痛风急性发作期时，切记，保持绝对的静养，以免给关节带来负担，加重病情。